А как очистить тело, если накопленное за день напряжение не может найти выход? Спорт поможет. Как — сегодня разберёмся! ГОРМОНЫ НАШЕГО ТЕЛА Один из главных гормонов стресса — кортизол. Его основной период секреции — утро, а спад наблюдается под вечер. Однако всё чаще секреция кортизола нарушается, потому что на человека действует всё больше негативных факторов. Основными источниками стресса стали:
финансовые трудности
поиски дополнительного дохода
неудачи на работе или в семье и другие.
Исторически кортизол вырабатывался у человека в условиях стресса, например, при недостатке еды. К счастью, в наше время это не самая распространённая причина, хотя иногда пустой холодильник тоже может спровоцировать нервный срыв. Задача кортизола — оптимизировать расход энергии организма. Однако чрезмерное его присутствие в крови нарушает нормальную работу тела и приводит к серьезным изменениям, например, ожирению. Антагонист кортизола — эндорфин, известный также как «гормон счастья». Однако его предназначение заключается не только в радостной улыбке и хорошем настроении. Эндорфин служит одним из главных регуляторов стресса и вырабатывается организмом в ответ на внешнее раздражение. Он снижает болевые ощущения и стимулирует ресурсы организма. А вот эйфорию и счастье скорее провоцирует дофамин. Один из главных способов обогащения крови эндорфинами — физические нагрузки. За хорошее настроение в организме отвечает бета-эндорфин, который активно вырабатывается во время тренировки. Именно поэтому у бегунов встречается «эйфория бегуна». Благодаря высоким дозам дофамина, у спортсменов наблюдается высокая самооценка и хорошее отношение к себе.
КАРДИОТРЕНИРОВКИ Потребность организма в физической нагрузке сильно меняется в зависимости от возраста. Так, взрослым нужно от 150 до 300 минут аэробных нагрузок в неделю. Также рекомендуется чередовать такие нагрузки с физическими упражнениями высокой и средней интенсивности. Проще говоря, силовыми. Рекомендации ВОЗ, определённо, заслуживают внимания. Однако помните, что не стоит работать на износ и стараться закрыть недельную норму за один день. Гораздо эффективнее — распределить упражнения равномерно на 3-4 дня. Так вы будете чувствовать себя гораздо лучше, ведь будет достаточно времени на отдых, а желания бросить всё и уйти лежать под одеяло не возникнет. В Мультифит кардиотренировку легко провести на беговой дорожке. Даже не обязательно бегать, можно пройтись в ускоренном темпе. Также можно покрутить эллипс или заниматься на вело- или гребном тренажёре.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ Всё те же эксперты ВОЗ рекомендуют тренировать основные группы мышц (тела, рук и ног) не менее 2 раз в неделю. Это не значит, что нужно тренироваться всего два дня! Вы можете, например, уделить грудным мышцам понедельник, ногам среду, а спине субботу. Главное — регулярность и системность. При выборе нагрузки стоит ориентироваться на вес, который будет вам по силам. Нужно трезво оценить свои возможности — не переусердствуйте. Это чревато травмами! Лучше взять небольшой вес, позаниматься с ним, а когда почувствуете прогресс, плавно увеличивать нагрузку. Уже после первого подхода вы почувствуете прилив сил и повышение настроения. Ведь в дело включатся эндорфины, о которых мы говорили чуть раньше.
ЙОГА КАК ОТДЕЛЬНЫЙ ВИД ИСКУССТВА У многих людей йога почему-то ассоциируется со стоянием на голове и скручиванием себя в узел. Это не так. Конечно, особо продвинутые мастера развивают такую ловкость, выносливость и гибкость, что без особого труда могут исполнить невероятные упражнения. Основная цель йоги — комплексная разминка и тренировка почти всего тела. Благодаря акценту на дыхании и напряжению мышц без использования инвентаря, йога идеальна для снятия стресса и нормализации кровяного давления. Она поможет найти гармонию между телом и духом, сконцентрироваться на чувствах и эмоциях. Уже после первой тренировки ваше настроение заметно улучшится.