Одним из ключевых правил восстановления после тяжелой тренировки является заминка. В ее роли может выступать растяжка, спокойная ходьба по беговой дорожке (можно использовать и любой другой кардиотренажер) или плавание в бассейне. Для этого будет достаточно буквально 15 минут.
Цели заминки: восстановить нормальные значения пульса (в пределах 80 ударов в минуту) и избавиться от молочной кислоты, накопившейся в мышцах.
После заминки можно посетить сауну или принять контрастный душ – эти процедуры способствуют улучшению кровообращения. В течение 1,5-2 часов после тренировки обязательно стоит поесть, причем именно в этот период времени порцию сложных углеводов могут позволить себе даже те, кто в остальные часы ограничивает их по максимуму. Впрочем, основная доля посттренировочного приема пищи все-таки должна приходиться на белок – он необходим для эффективного восстановления организма.
Для того чтобы сделать спорт частью своей жизни, следует избегать перетренированности – состояния организма, когда заставить себя отправиться в фитнес-клуб уже попросту невозможно. Скажем больше – несоблюдение следующих простых правил может привести к тому, что занятия спортом будут вредить, а не приносить пользу здоровью, ведь вместо красивой фигуры, силы и выносливости можно получить хроническую травму или постоянное ощущение усталости.
И помните: тренировки должны приносить радость, а не боль. Поэтому обязательно восстанавливайтесь между тренировками в фитнес-клубе!