Конечно, большая часть девочек пришли в клуб впервые. И конечно, остались под впечатлением от красивой зоны ресепшн, раздевалки с настоящими ключиками, большого зала для групповых занятий с огромными зеркалами и окнами с видом на залитый солнцем зеленый газон.
Ровно в 17:00 их встретила инструктор Валентина Лисицына. В зале девочек ждали коврики, йоговские блоки-«кирпичи» и даже необычные амортизирующие подушки — совершенно взрослый инвентарь для занятий.
Занятие растяжкой для детей включает в себя элементы йоги, пилатеса, ОФП, балета. Это комплексная, но очень мягкая нагрузка в спокойном темпе под приятную музыку.
«Я стараюсь давать упражнения на все тело, чтобы у юных клиенток Multifit с детства были подвижными суставы, чтобы они были гибкие», — говорит Валентина. — Девочкам я даю разнообразные упражнения, которые достаточно быстро сменяют друг друга, чтобы они не уставали и не скучали (со взрослыми больше работаем в статике).
Ничего сложного, главное — привить им любовь к занятиям, а не отбить охоту к физическим нагрузкам. Знаю, о чем говорю: в детстве я занималась гимнастикой, и воспоминания не всегда были позитивными: нас, маленьких, сильно тянули, до боли, до слез — я предпочитаю до такого не доводить. После стретчинга должно оставаться приятное ощущение легкости».
А теперь подробнее о плане занятия. Сначала идет суставная разминка: от макушки до пят прорабатываются наши «шарниры». 10 повторений каждого движения, задержка в статике на 10 счетов.
Во время каждого упражнения Валентина акцентирует внимание на дыхание и положение спины — держать ее нужно непременно ровно.
В моменты непосредственного растяжения тех или иных мышц тренер предупреждает девочек: стараемся, но до боли не доводим! А если очень тянет — тут коленочку присогнем, тут не будем тянуться до пола — всегда есть лайт-варианты правильного выполнения упражнений.
Красиво и пластично выполнять движения с первого раза получается не у всех, но «Мини-Мисс» смотрят на себя в зеркало с серьезными лицами — стараются, ведь Валентина смотрит на каждую!
«Сейчас будем делать шпагат», — сказала Валентина. «Ооо!» — отреагировали девочки с воодушевлением. Сперва — продольный, затем поперечный (конечно, в меру сил в и возможностей каждой участницы, с опорой на блоки и с поддержкой инструктора).
Прогибы «кошечкой», снова мягкие потягивания шеи, руки и плеч — в качестве заминки.
И даже по окончании урока без дисциплины никуда: Валентина просит девочек самостоятельно убрать на место и инвентарь и показывает, как правильно свернуть коврик. Дружное «спасибо» завершило занятие. «Классный тренер!» — одобрили мамочки.
А ведь карта Multifit Kids для девочек от 7 до 13 лет — это не только стретчинг. Это еще и танцевальный курс от Дарьи Аскалиной и кикбоксинг от Саины Исматуллаевой.
